당뇨병이 있으면 음식 관리가 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 당뇨 환자라면 꼭 피해야 할 당뇨병 금기 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 당뇨에 진짜 나쁜 음식은 무엇인지 바로 확인하시죠.
여러분, 당뇨의 적은 누구일까요? 바로 ‘고당분’, ‘고지방’, ‘고칼로리’입니다. 아래에서 당뇨에 나쁜 음식과 그 이유까지 확인해 보시죠.
- 탄산음료
시중에 파는 탄산음료에는 고당분 시럽이나 설탕이 엄청나게 들어갑니다. 혈당을 급격하게 올리기 때문에 당뇨 환자가 가장 주의해야 하는 음식입니다. - 라면
라면은 밀가루로 만들어서 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 탄수화물은 혈당을 빠르게 높입니다. 또 스프에 든 나트륨 때문에 혈압이 상승해서 당뇨에 악영향을 끼칩니다. - 떡볶이
떡볶이는 설탕과 탄수화물을 다량 함유한 떡에 물엿과 설탕을 첨가해서 조금만 먹어도 오랜 시간 고혈당이 지속됩니다. 당뇨 환자에게 아주 나쁜 음식입니다. - 믹스 커피
믹스 커피에 함유되어 있는 설탕, 시럽, 크림은 혈당 관리에 좋지 않습니다. 되도록 아메리카노나 우유만 들어간 라떼를 섭취하는 게 좋습니다. - 과일 주스
과일 주스는 섬유질이 거의 없고 설탕이 많이 들어갑니다. 또한 액체이기 때문에 위장으로 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시킵니다. - 말린 과일
말린 과일은 수분이 없어지면서 당도가 더욱 높아집니다. 그 결과, 같은 부피의 신선한 과일에 비해 당분이 높아서 신선한 생과일을 드시는 것을 추천합니다. - 베이컨, 소시지, 햄 등의 가공육
포화 지방과 염분 함량이 매우 높기 때문에 당뇨병이 있으면 되도록 피하는 것이 좋습니다. - 감자
감자 혈당 지수가 떡이나 빵보다 높다는 사실 알고 계셨나요? 감자는 탄수화물 함량이 높아서 당을 빠르게 올립니다. 먹는 양을 조절해야 합니다.
결론
당뇨가 있다면 칼로리, 지방, 당 이 세 가지가 높은 음식은 주의해서 드셔야 하는 건 맞습니다. 그렇지만 사람이 어떻게 이 맛있는 음식들을 다 참고 살겠습니까? 이것저것 다 따지면 당뇨 환자는 먹을 수 있는 음식이 없습니다. 너무 스트레스 받지 마시고 드시고 싶은 음식을 적당히 조절해서 드시되 식사 후에 반드시 30분을 걸으세요. 운동이 정말 중요합니다. 많이 움직이면 혈당 조절됩니다. 음료수가 마시고 싶을 때는 제로 칼로리 음료수를 드시고요. 요새는 아이스크림도 제로 아이스크림이 나오니까 대체해서 드시면 도움이 많이 됩니다. 혈당 관리 잘하시고 언제나 건강한 삶이 되시기를 응원합니다.