중년의 위기 갱년기 극복법과 갱년기에 좋은 음식 알아보아요

갱년기는 나이가 들면서 누구나 겪게 되는 것인데요. 갱년기는 무엇이며 왜 나타나는 것인지, 이에 따른 증상은 어떤 게 있는지 알아보고 슬기롭게 갱년기를 극복하는 방법까지 살펴보도록 하겠습니다.


갱년기란?

갱년기라는 표현은 폐경이행기의 시기를 말하는데요. 여성의 생식 기능이 노화하면서 보통 40대 중반부터 월경 주기가 불규칙해집니다. 4~7년 정도의 폐경이행기를 거쳐 마지막 월경을 한 지 1년이 지나면 폐경으로 진단하는데 이 시기를 모두 갱년기라고 부릅니다.



폐경 나이

한국인의 평균 폐경 연령은 약 50세라고 하지만 개인별로 차이가 있을 수 있습니다. 약 55세 전에 대부분의 여성이 폐경에 이르게 됩니다.


갱년기 증상

여성호르몬 결핍에 의한 증상들이 나타납니다. 초기에는 월경 주기가 불규칙해지다가 아래의 증상들이 나타납니다.

혈관운동증상 – 안면홍조(화끈거림), 가슴 두근거림, 발한

비뇨생식기 위축 – 질건조증, 빈뇨, 요실금, 질염,

피로감, 과민, 불면증, 불안감, 우울증, 기억력 저하


갱년기 극복법

부족한 호르몬을 보충하는 호르몬 치료를 하면 증상을 효과적으로 완화할 수 있다고 하지만 아무래도 안전성 등의 이유로 꺼리시는 분들이 적지 않은데요. 증상이 심하지 않다면 갱년기에 도움이 되는 식품을 먹는 것도 도움이 됩니다.


갱년기에 좋은 음식

콩과 석류: 식물성 에스트로겐을 섭취할 수 있어요

​우유와 생선: 여성 호르몬 결핍으로 인한 골다공증을 예방하는 칼슘이 풍부해요.

비타민D: 비타민D 또한 뼈와 근육 등 골근계에 도움되는 성분이니 영양제를 통해 섭취해 주시는 게 좋습니다.


갱년기에 좋은 생활 습관

일주일에 3~4회 정도 땀을 흘리는 운동을 해 주시면 몸과 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 또한 햇빛을 많이 쫴서 비타민D도 챙겨 주시고 열으로 인해 건조해지는 피부를 위해 물을 많이 마셔 주는 것이 좋습니다.



갱년기를 겪고 계신 분들께

건강한 생활 습관을 가지고 식물성 에스트로겐과 칼슘이 듬뿍 든 식품을 섭취하시면 갱년기로 인한 감정 기복, 신체 증상이 줄어드는 데 도움이 됩니다. 하지만 증상이 심할 경우에는 본인이나 가족이 매우 고통받을 수 있어요. 많이 힘이 드신 분들은 병원에 방문하셔서 상담을 받고 치료하시기를 적극 권장합니다. 갱년기는 누구나 찾아올 수 있는 자연스러운 현상입니다. 갱년기 극복법을 통해 아름답고 건강한 삶이 되시길 응원합니다.